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、适量运动

这个相信很多人都知道 ，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机
，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等 。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期 ，发现真的爱上运动了
，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多 ，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着
。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐
，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑 、快走
、跳绳等 ，每个星期保持最少3天的运动时间
，其余时间可以休息休息，让身体放松。

3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃 ，认为早餐是可吃可不吃的存在
，那你的想法就错了?，恰恰相反 ，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常
，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提