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未命名 2025年03月06日 18:38 3 万俟会强

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 , 饭要吃饱, 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端。

 6 、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡, 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指:膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当 ,即:

 氨基酸平衡 、热量营养素平衡 、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡,只有这样才利于营养素的吸收和利用 。

 众所周知,日常生活中人们将必需食物分为五类 ,第一类是 粮食类 ,是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜,其余的热量由副食品供给,所以 ,粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%,约占膳食总量的 32%。

 第二类是富含动物蛋白质的食物,包括瘦肉、蛋、 禽 、鱼等 , 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质 。据研究,人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白,较为理 想的蛋白质摄入应是 ,动物 蛋白占 1/4,豆类蛋白占 1/4,其余 2/4 则粮食供给。因此 ,营 养专家建议,每人每天应摄禽、畜肉类 50-100 克, 鱼虾 类 50 克 ,蛋类 25-50 克。此类食物应占膳食总量 13% 。

 第三类是豆、乳及制品 ,因豆类富含蛋白质 、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等,其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要,所以每人每 天应补充豆类 50 克 , 奶类 100 克,此类食物占总量的 9.5% 。

 第四类是蔬菜、水果,这是人体维生素、无机盐和食物纤维 的主要来来源 ,但因蔬菜品种很多,营养成分也存在很大差异。

 如,绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素 、抗坏 血酸以及钙、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物 、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的 ,所 以每人每天应摄入 400-500 克, 共中绿叶菜应保持 1/2 以上。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源,可以提供大量的 蛋白质、磷、 铁等无机盐 ,故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果 。此类食物 7 应占总量的 40%。

 第五类是油脂类,油脂类可供给热量,促进脂溶性维生素的 吸收 ,供给不饱和脂肪酸。

 

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