如果有可能 ，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件
，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖
。

事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡 、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄 。

四种奶制品让牙齿更坚固 它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源
、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料
。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月 ，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。

牙齿生成之后
，釉质更新并一直保持下去 。我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料
。

奶制品（酸奶等等）还带来了钙质、磷质和维生素D ，后者将增加钙和磷的吸收。最后，酪蛋白
，奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多 。

过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪 ，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类
，减少由碳水化合物中分泌出的酸
。 多喝矿泉水，它是氟的天然来源 天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。

氟可以增加牙齿的釉质 ，坚固牙齿
，保护牙齿免受微生物的侵蚀 。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克
。

我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童 ，还有用氟制成的药片（根据年龄
，0.5毫克到1毫克） 。

在茶水 、海鱼和某些蔬菜（菠菜、红皮白萝卜……）中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑
。

利用巧克力和无糖口香糖的好处 事实上可可中含有丹宁酸
、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作 。

在“无糖 ”口香糖中 ，蔗糖为甜味的多元醇所取代
，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑 ，还有山梨醇（从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫味剂）
。因此一颗2.